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健康四大基石 發布日期:2019-07-03 16:10 來源: 作者: 瀏覽次數: 字體:[ ]

一、合理膳食

堅持食物多樣,谷類為主,粗細搭配,多吃蔬菜水果和薯類,少吃油脂高、過甜、過咸的食物;每天定量飲水。

二、適量運動

適量運動不但能保持健康的體重,降低患高血壓等慢性病的風險,而且還有緩解精神壓力、調解心理平衡、改善睡眠的作用。健康人每周至少運動3次,每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。

三、戒煙限酒

煙草煙霧中含有60多種致癌物以及一氧化碳等有害物質,吸煙的人,無論吸煙多久,都應該戒煙。

過量飲酒會增加患某些疾病的風險,并可導致交通事故及暴力事件的增加。成年男性一天飲用的酒精量不超過25克,女性不超過15克。

四、心理平衡

保持樂觀、開朗、豁達的生活態度、建立良好的人際關系、積極參加社會活動等都有助于個體保持自身的心理平衡狀態。

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